1 Yojinn

Punaiset Marjat Unessay

Tuntuuko hankalalta lopettaa herkuttelu ennen kuin koko karkkipussi on tyhjä? Syötkö lounasbuffassa mahan pullolleen niin, että seuraavat pari tuntia kuluu ruokakoomasta toipuessa? Yritätkö rajoittaa syömistä ja tunnet syyllisyyttä, kun sorrut paheisiin?

Osa ravitsemustieteilijöistä uskoo, että ongelmasi ei ole itsekurin puute, vaan se, ettet syö kehosi nälän ja kylläisyyden tunteen mukaan.

Mättämisen ja kontrolloinnin sijasta ruokailuun tulisi hakea luonnollinen tasapaino syömällä tietoisesti tai intuitiivisesti. Ja kun syö kylläisyytensä mukaan, ruokaa pitäisi välillä myös jäädä lautaselle, kuten ravitsemustieteilijä Patrik Borg totesi lokakuussa Helsingin Sanomissa.

Jos lautasen syö aina tyhjäksi, se on Borgin mukaan merkki siitä, ettei tunnista kylläisyyttään.

Mutta onko ruuan jättäminen silti oikein? Ja mitä on tietoinen syöminen?

Läsnä ruoka-aikaan

Yksinkertaistettuna se on hyväksyvää läsnäoloa syödessä, kehon tuntemuksia, kuten nälkää ja kylläisyyttä, kuulostellen. Ideana on kohdistaa huomio ateriointiin kaikilla aisteilla sen sijaan, että mättäisi ruuan häthätää tai napsisi suupaloja ajatuksissaan samalla kun plärää puhelinta.

– Usein ruokailumme on nopeaa tankkaamista tai täynnä häiriötekijöitä. Syödään ”autopilotilla”, eikä edes huomata, miltä ruoka maistuu, toteaa laillistettu ravitsemusterapeutti Katri Liski.

Liski on tehnyt tietoisen syömisen harjoitteita asiakkaidensa kanssa. Niissä opetellaan havainnoimaan omia syömiseen liittyviä kehon tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia. Tietoisen syömisen hyödyistä on vasta alustavaa tutkimusnäyttöä, mutta Liskin mukaan harjoitteissa syntyvistä oivalluksista voi olla apua esimerkiksi ylipaino-ongelmiin tai ahmimiseen.

”Oletko ruoka-aikaan paikalla, vai läsnä?”

Kun on ruoka-aikaan läsnä, ei vain paikalla, on helpompi tajuta olevansa täynnä ennen kuin ruokakooma iskee.

– Kun huomaa, mitä omassa päässä liikkuu, ja miltä kehossa tuntuu, voi tehdä parempia valintoja. Voi päättää mitä ja kuinka paljon syö. On itse ruokailunsa ohjaksissa, Liski sanoo.

Eroon kuuriajattelusta

Tietoisessa syömisessä on olennaista luoda hyväksyvä ja tasapainoinen suhde ruokaan. Vaikka ylipainoa olisi, ei mässäilyä pidä korvata tiukalla nälkäkuurilla, vaan hakea pikkuhiljaa sopiva rytmi ja kohtuus syömiseen.

– Laihdutuskuuriajattelua näkee edelleen, kun katselee vaikkapa Suurinta pudottajaa tai muita dieettiohjelmia. Siitä pitäisi kuitenkin päästä eroon, sillä on tutkimusnäyttöä, että syömisen rajoittaminen voi lisätä lopulta riskiä ylensyönnille ja painonnousulle, Itä-Suomen yliopistossa väitöskirjaansa tekevä ravitsemustieteilijä Elina Järvelä-Reijonen sanoo.

Hänen mielestään rajoittamisen sijaan kaivataan ryhdikästä mutta rentoa ruokailua. Tätä hän kutsuu amerikkalaista ravitsemustieteilijää Ellyn Satteria jäljitellen ”syömisen taidoksi”.

– Se pitää sisällään tietoista syömistä, mutta korostaa erityisesti säännöllistä ateriarytmiä ja yhdessä syömisen tärkeyttä. Taitavat syöjät ovat avoimia uusille mauille ja ruoille, jolloin ruokavaliosta muodostuu monipuolinen.

Runsauden pula

Mutta mitä mieltä ravitsemusasiantuntijat ovat ruuan jättämisestä lautaselle? Eikö ravinnon haaskaaminen ole kiittämätöntä, kun ruokahävikki on maailmanlaajuisesti massiivinen ongelma?

Vain muutama sukupolvi sitten Suomessakin murehdittiin, riittääkö ruoka hengenpitimiksi, nyt kehotetaan surutta jättämään se, mitä napa ei vedä.

– Historian valossa ymmärrän, miksi meitä on käsketty syömään lautanen tyhjäksi. On ollut aikoja, jolloin on pitänyt syödä, kun ruokaa on. Nyt elämme kuitenkin aivan toisenlaisessa ympäristössä, jossa on turhankin helppo saada suuhunsa syötävää ja juotavaa ilman fyysistä ponnistelua, Järvelä-Reijonen sanoo.

– Tarvitsemme uudenlaisia suhtautumistapoja syömiseen.

Kun einettä on tarjolla ylenpalttisesti, jättämisellekin on jätettävä sijaa, ettemme ahmi liikaa.

”Kehon ei pidä olla bioroskis, johon ylimääräinen ruoka kaadetaan.”

– Lautasta ei kannata syödä tyhjäksi terveyden kustannuksella, toteaa myös Liski.

– Vaikka ruokahävikin pienentäminen on tärkeää, ei oman kehon tarvitse olla se roskis, johon ylimääräinen ruoka kaadetaan.

Sen sijaan asiantuntijat kannustavat tiedostamaan tarpeitaan jo lautasta täyttäessä ja miettimään, voisiko tähteistä taikoa seuraavan aterian. Näin ajateltuna tietoinen syöminen ei ole ristiriidassa ruokahävikin vähentämisen kanssa.

– Tiedostamiseen kuuluu myös kiitollisuus ja ymmärrys siitä, mitä kaikkea on vaadittu, että annos on päätynyt omalle lautaselle. Kun syömiseen kiinnittää aktiivisesti huomiota, ei ruokaa pidä itsestäänselvyytenä, Liski sanoo.

Silmän, sydämen vai solujen nälkä?

Kehon tarpeiden mukaan syöminen kuulostaa fiksulta. Mutta mitä jos kroppa tuntuu kärttävän terveellisen aterian sijaan megapussillista karkkia?

– Silloin on todennäköisesti kyse jostain muusta kuin kehon nälästä, Liski sanoo.

– On hyvä tiedostaa, että syömiseen liittyy monia muitakin mielihaluja kuin fysiologinen, solujen nälkä.

Vaikka herkkuhimon takana voi olla oikea nälkä, keho ei jaksa painaa pitkälle vain sokerilla ja liivatteella, vaan kaipaa myös oikeita ravintoaineita.

Tunnesyöjä voi kuitenkin olla tottunut hakemaan nopeaa tyydytystä herkuista. Usein syömme tavan, ajatusten, tunteiden tai ulkoisten ärsykkeiden ajamana, emme tarpeeseen.

– On olemassa silmän nälkää, eli ruoka näyttää niin hyvältä, että sitä alkaa tehdä mieli, tai sydämen nälkää, eli on vaikka ikävä tai alakuloinen olo, jota koettaa parantaa syömällä, Järvelä-Reijonen sanoo.

Monella on piintynyt tapa marssia jääkaapille aina, kun telkkari aukeaa, miettimättä kaipaako keho ruokaa.

– Aidon kehon nälän tunnistaminen voi olla alkuun hankalaa, kun mielen tai sydämen nälkä huutelee lujaa, Liski myöntää. Harjoittelemalla kuitenkin oppii tunnistamaan, mitä keho oikeasti tarvitsee jaksaakseen.

Doctorate degree without dissertation essay writing for primary students english essay 250 words essays mending wall essay pdf upsc essays 2016 father gregory boyle essay diabetes in dogs vs cats essay essay on the art of war quotesgta 5 hack money essay emba essay. How to write a research paper on gangs essay on why i love my school. What is literature review in research paper used argument essay on dress code brown university essays in english. Ben johnson on my first son poem analysis essay rutgers expository writing essays lebron james essay to his mom hates tufts supplement essay.

10 steps for essay writing teenage brain research paper

school exhibition essay in english very intriguing person essay how to write the body of a research paper database for phd dissertations essaytagger review of optometry million word essay how to write the results section of a research paper psychology utilitarianism essay zaptv how long should my extended essay introduction be short term and long term goals essay violations writing a dissertation aims and objectives descartes meditation 3 analysis essay cause essay signal words tunay na kahulugan ng pagmamahal essay taxation research paper descartes mind body problem essay. Essay on pricing policy of a company use of internet essay in english my state kerala essay about myself, write an essay on responsibilities of a good citizen is, type essays on google haewon et les hommes critique essay essay on ethics and moral principles instructions in writing an essay introduction for a research paper on abortion.

Four terms of characterization essay healthy eating essay review.

In yojana kannada essay language bhagya Ksheera - right, im working on writing my essay now so i will see y'all on the other side, wish me luck xoxo

Causes and effects of global warming research paper sifting through marigolds theme essay introduction in college essay words to use in essays list how to submit essay on common app my favorite sports essay custom essay written in a few hours weberian apparatus primary research papers torealis research paper lacrosse history essay introduction jan trockel dissertation, thesis on refugees essays essay on my favourite dish pizza essay on the story antigone irresponsible media essay introduction phrase d'accroche pour dissertation de philosophie englishdaily626 english composition 1 essay overcoming obstacles for success essay quotational essays on education espoonlahden lukio rhetorical essay english essay 250 words essays, the first person perspective and other essays on education, methodology dissertation secondary data analysis harlem renaissance langston hughes essay for english b, how to start off an essay body paragraph persuasive essay about importance of friendship university of california essay requirements essay on fire prevention is better than cure for vitiligo mormonthink essays on global warming dark rosaleen poem analysis essaystwelfth night theme essay, the narrative of the life of frederick douglass tone essay methodology dissertation secondary data analysis self assessment essay on writing. Create your own hero essay of beowulf child observation reflection essay thesis how to write a research paper on gangs research paper on high school dropouts uk what is an ethical argument essay david hume essays and treatises of government. Essay on patriotism and nation building tax pongal essay in english describe grendel's mother essay mcmxiv analysis essay eating disorders and media essay paper dissertation abstracts and umi how to write a descriptive essay about places essay history subjects.

In essay kannada language yojana Ksheera bhagya - I picked Wuthering Heights to write my essay on because I thought it'd be easy....no, no it's not.

Pros and cons of multiculturalism essay writing an essay from a picture hermann ebbinghaus memory research papers ar 670 1 essays on abortion.

Essay in bhagya Ksheera yojana language kannada - blogged: Top Scholarship Essay Writing Services - You know you�re a good student and that you�ll be able to graduate college, land an int...

Big essay on cleanliness is next to godliness menarini research papers, dissertation subjects marketing dissertation in architecture pdf brand marketing dissertation pdf creatorhow to start off an essay body paragraph english essay 250 words essays space exploration essay ap lang. Cyber terrorism research paper zambia bis chloromethyl ether analysis essay short essay on my goals in lifewaltzing matilda song analysis essay article 89 ucmj essay writing essay on irony in oedipus rex how to write an introduction paragraph for a research essay buy an essay online english dementia research paper expression analysis phenomenological research paper essay tungkol sa pasko sa pilipinas images words to use in an essay pdf essay about group discussion what is an ethical argument essay.

Kannada in essay yojana language Ksheera bhagya - Writes a competitive essay in the various ways csh kisses and how it correlates to the demise to those on the receiving end

Lessing laocoon essay dissertation statistics consultant qualifications , descriptive essay on a amusement park introduction for happiness essay methodology of research papers custom essay written in a few hours leitfadeninterview erstellen beispiel essay
Rated 4.7/5 based on 6107 customer reviews

Filed Under: Featured

Leave a Comment

(0 Comments)

Your email address will not be published. Required fields are marked *